fredag, januari 27, 2012

Fredagsmys

... idag har fredagsmyset inneburit en fikastund på St Hans i Lund och sen en träningsrunda på Oasen. Jag sprang, som vanligt, 30 minuter på löpbandet och avslutade med 200 sit-ups och lite styrka. Redan nu börjar framstegen visa sig. Magmusklerna fixar fler sit-ups i rad än förr och hela kroppen känns pigg. Härligt, härligt. :)

Nej, jag har inte så mycket mer att skriva. Vi hörs.

Bæjó!

onsdag, januari 25, 2012

Tankar

Veckans resultat var riktigt bra och jag är hittills nöjd med vad jag åstadkommit, även om jag tycker det är jobbigt att blogga ibland. Man vet inte alltid vad man ska skriva för att göra er nöjda och för att väcka ert intresse. Ska jag börja länka till andra, ska jag ändra design eller göra helt "galna" saker?


Men än så länge jobbar jag på temat "utmana mig själv". Det temat är en del av nästa steg på vägen tillbaka mot ett hälsosammare liv. Givetvis måste jag ta hänsyn till att mina olika kroppsdelar inte alltid vill och lyssna efter så att jag inte överanstränger mig direkt.

Maten försöker jag nu få lite mer bukt med, men utan att skära ner på något. Jag har hittills tillåtit mig godis under helgen och lite kakor på jobbet. Det ska jag fortsätta med, men försöka äta mer medvetet istället för att stoppa i mig mat slentrianmässigt.

Nog om detta nu. Nu ska jag spela lite Wordfeud innan det är sängdags. Vi hörs.

Bæjó!

tisdag, januari 24, 2012

Veckans resultat

Ett snabbt inlägg innan jag ska iväg till kören:

Vikt: 76,8 (-3,0 kg totalt)
Midja: 73 cm (-8 cm totalt)
Höft: 102,5 cm (-1,5 cm totalt)(oförändrat)
Byst: 93 cm (-4 cm totalt)
Lår: 61,5 cm (-0,5 cm totalt)

Hur tycker jag själv att min vecka varit? Har varit helt okej, matmässigt. Kunde ha ätit lite mindre sött, precis samma som jag skrev i förra veckans inlägg. Jag är supernöjd med all träning och nu gäller det att lägga i en högre växeln när det gäller maten.

Planen för veckan är, förutom jobb och kör, att träna fyra gånger den här veckan.

Nu ska jag göra mig iordning för kören. Vi hörs.

Bæjó!

söndag, januari 22, 2012

Haren och gasellen

Det var länge sedan jag hade så underbart fräscha löparben som idag. Sällan har det gått så smidigt och mjukt att springa - och det är en underbar känsla. 30 minuter = 4,45 km idag. För en vecka sedan var det en kilometer mindre, så jag har gjort framsteg.


Efter löpningen så rundade jag av med 200 sit-ups (blandat mellan raka och sneda) och en stretch + rehabövningar efteråt. Det är viktigt med de övningarna har jag märkt. Att sen kombinera det med en tennisboll på musklerna verkar vara magiskt. :)

Ja, ni hör. Jag har haft en bra helg med mycket gjort. Jag och mr G avslutar helgen med att spela "Lego Star Wars - the complete saga" på xbox-360. Visst, det är barnsligt men ack, så kul! :) Ny vecka imorgon och med den, nya möjligheter och träningstillfällen. Ni ska också få resultatet av veckan som gått, antingen imorgon eller på tisdag. Vi hörs.

Bæjó!

lördag, januari 21, 2012

Lördag

Det blev inget inlägg igår, hade inte inspiration så då uteblev det istället. Istället började jag läsa en bok jag fick i julklapp om Gustav Vasas döttrar. Hittills mycket intressant och litteraturmålet för 2012 är att läsa så mycket som möjligt. Det borde inte vara så svårt. :-P


I torsdags var en del av kören på Malmö Opera och såg "Les Miserables". Fantastiskt bra föreställning med bra sång- och skådespelarinsatser (förutom Dan Ekborgs slutton på "Led hans väg"). Ljudkvaliteten var ibland dålig, men överlag funkade det (platta röster, nära överslag på den unga Cosette mm). Tiden gick för snabbt och snart var man ute på E6an igen, på väg hem. Det var kul att se den musikalen igen, jag såg den ju när den gick sist på teatern.

Igår blev det en ny tur upp på löpbandet. Den här gången pressade jag mig lite extra: ökade hastigheten en minut tidigare än förr och det var riktigt jobbigt - speciellt när man hade en stekhet sol i ryggen. Men, mina 30 minuter försvann snabbt och jag avrundade det hela med 140 sit-ups och en rejäl stretch. Allt för att mina muskler inte ska få för sig att hitta på några dumheter när de stelnar till.

Idag har vi städat huset, tvättat ett par maskiner, slängt lite sopor på tippen samt varit på stan och utfört ett par ärenden. Ute är det värsta busvädret så jag tror att jag stannar inne resten av dagen. :) Vi hörs.

Bæjó!


onsdag, januari 18, 2012

Run, Forrest, Run!

Det blev löpning ikväll också. Jag har blivit biten av löpningen igen och nu gäller det bara att jag stretchar ordentligt och passar mig så att inte löparknät återvänder. Jag joggar 30 minuter och avslutar med minst 100 sit-ups och en rejäl stretch/rehab efteråt. För säkerhets skull så lägger jag en tennisboll under ömmade muskler när jag går till sängs. Det hjälper kanonbra.


På jobbet är det effektivitet som gäller. Jag har, hittills, haft en ruskigt effektiv vecka och har hunnit fixa det mesta jag haft på min to-do-lista. Hittade en gammal lista sen förra året som jag "lagt på ett bra ställe" och nu har jag börjat beta av den också. Najs! :)

Imorgon blir det mindre svett och mer kultur. Ska till Malmö Opera på kvällen och se "Les Miserables" med kören. Så kul det ska bli och jag får nog hålla mig ordentligt för munnen så att jag inte börjar sjunga med. Hehe. Och avslutningvis tänkte jag bjuda på en liten video. Njut.

Bæjó!



tisdag, januari 17, 2012

Vecka 2

Här kommer resultaten från veckan som gått:


Vikt: 77,7 (-2,1 kg totalt)
Midja: 74 cm (-7 cm totalt)
Höft: 102,5 cm (-1,5 cm totalt)
Byst: 92 cm (-5 cm totalt)
Lår: 60,5 cm (-1,5 cm totalt)

Hur tycker jag själv att min vecka varit? Har varit helt okej, matmässigt. Kunde ha ätit lite mindre sött, men detta är samtidigt ett bra tillfälle att lära mig äta allt och inte undvika något. Nu ska jag bara hitta en bättre balans och mer kontroll på mängden jag äter.

När det gäller träningen så har jag varit duktig. Jag har tränat fyra gånger under veckan som gått. Jag tränade kondition, spinning, dans, crossfit och powerwalk.

Vad har jag då planerat för veckan som kommer nu? Jag har planerat träning hela veckan, med undantag för ikväll (när jag ska sjunga med kören) och på torsdag (ska till Malmö och se "Les Miserables" med kören). Annars är det full fart framåt. Vi hörs!

Bæjó!

måndag, januari 16, 2012

Breakthrough

Det bidde inte fler inlägg från förra veckan. Jag hade fullt upp med planeringsdagarna på jobb och lät träningen vila medan jag fokuserade på att få jobbsaker gjorda. Dock hann jag med en kvarts konditionsträning i fredags innan helgen tog vid.


I lördags var det presentation av alla planeringar med middag efteråt, och i söndags avtackades en kollega medan en annan mottogs. När jag kom hem tog jag och mannen en två timmars promenad till Albäck och tillbaka.

Det var ungefär det som hände och idag har det varit business as usual, vilket innebär jobb och träning. Jag glömde väga mig i morse, så de resultaten får ni imorgon istället. Dagens träning innebar ett stort framsteg när det gäller mitt löparknä. Jag chansade lite och ställde mig på ett löpband... 30 minuter senare, och en hel del svett fattigare, var jag i mål utan smärtor! Men nu ska jag inte ropa "hej", utan prova ett par gånger till innan jag utvärderar på riktigt.

Nu har jag en "iForm" att läsa, så det får räcka för idag. Hörs imorgon!

Bæjó!

onsdag, januari 11, 2012

Smidig som ett kylskåp

Åh, denna träningsvärk. Jag sa ju att jag skulle ha ont idag eftersom värken började komma redan under gårdagens pass. Idag kunde jag knappt röra mig på jobbet och allt gick i ultrapid. Så, därför beslöt jag mig för att gå och dansa Sh'Bam ikväll... bara för att! :-P


Jo, det var kanske inte världens mest briljanta idé men jag hade en hypotes om att det ökade blodflödet skulle få värken att försvinna lite grann. Det har den inte, men det var kul i retrospekt när man insåg att man troligtvis sett ut som ett dansande kylskåp istället för en het salsabrud. ;-)

Imorgon blir det civila kläder på jobbet, vi har planeringsdagar och det ska bli trevligt med lite andra kläder än de vanliga snickarbyxorna jag brukar ha. Det ska bli kul att planera, det har jag gillat ända sedan jag var liten och det gör jag fortfarande. Ni skulle bara sett packningslistorna jag gjorde (och gör än idag) inför resor. Och i flera veckors förväg dessutom. :)

Nä, nu får jag gå och duscha. Vi hörs.

Bæjó!

tisdag, januari 10, 2012

Kom hjälp mig dö...

... och om jag kan röra på mig imorgon så ska det anses som ett mindre mirakel. :-P


Jag gick till gymmet med siktet inställt på Zumba. Det visade sig vara en felläsning på schemat så istället var det ett av intropassen av Crossfit, så jag tänkte "äsch, jag kör det istället". Ja ni, kära läsare, det var inget att säga "äsch" åt.

Dagens WOD (work-out of the day) var the mother of all WOD:s - 15 kettlebellsswings, 8 burpees, 15 marklyft, 8 burpees, 15 lounges-hopp, 8 burpees, 15 armhävningar, 8 burpees tror jag det var. Och så hela programmet gånger fem. Fy för, säger jag bara. Vi jobbade två-och-två och när en körde en del så vilade den andra. Det var länge sedan jag svettades så mycket som under passet och det har nog aldrig hänt förr att jag börjat få träningsvärk innan passet är slut. Hjälp. ;-)

Nä, nog skrivet för idag. Mina trötta armar tillåter inte mer text för stunden. Hehe... Vi hörs.

Bæjó!

måndag, januari 09, 2012

Spinning 60 minuter

Japp, det är namnet på passet jag körde ikväll. Allt vore väl om det inte vore för min högra höft. Ibland känns det som att någon sticker in en kniv, och så har det varit i ett par år. Jag har rehabövningar och får känna efter under varje träningspass hur det känns och om jag klarar av det. Jobbigt, men jag tror att en viktminskning i kombination med stretch och vettig träning kan göra det bättre och underlätta mitt dagliga liv.


Under dagens pass fick jag sätta mig ner under ett par av stå-delarna för att det högg till i höften. Allt för att kunna fortsätta och inte köra slut på mig själv i förtid. Jag har ju sådana problem redan i familjen och det är dumt att köra "fullt ös - medvetslös" direkt när man knappt tränat på ett år.

Förutom träning så har jag städat ut julen, kört papper, tidningar och annat skräp till tippen, handlat och håller på att rengöra diskmaskinen nu (inte alltför jobbigt, man sätter in en hylsa med medel i maskinen och kör ett program med minst 65°C)... :) Nä, jag ska försöka hitta till duschen nu. Vi hörs.

Bæjó!


Första veckans resultat

Vad skönt att kunna blogga mitt på dagen, men det beror på att jag jobbat helg och har en ledig måndag. En som är lite extra glad över ledigheten är ju vår katt. Han har redan blivit kliad på magen en gång idag och mer lär det bli. En riktig kelgris, det är vad han är. :)


I lördags åkte Anna och Hilmar hem efter två veckors besök. Det har varit två superroliga veckor med gott sällskap. Tyvärr fick det bli ett kort farväl eftersom jag skulle iväg och jobba direkt efteråt. Söndagen blev en rolig dag med först jobb och sen ett mycket trevligt cocktailparty hemma hos en kollega på kvällen. :)

Så, då har jag hållit er på halster länge nog. Ni vill nog veta hur det gått sedan jag bloggade mitt första inlägg för en vecka sedan, eller? Fick beröm för att jag vågade vara ärlig så det ska jag fortsätta med.

Vikt: 78,7 (-1,1 kg)
Midja: 77 cm (-4 cm)
Höft: 102,5 cm (-1,5 cm)
Byst: 96 cm (-1 cm)
Lår: 63 cm (+1 cm)

Hur tycker jag själv att min första vecka varit? (Skumt att ställa frågorna till mig själv istället för till någon annan) De första tre dagarna var supernyttiga, på torsdagen bjöd vi på middag och då blev det lite extra, men inom förnuftets gränser. Fredagen och helgen har inte heller varit så nyttiga, men det jag tycker är skillnad mot tidigare är att jag börjat tänka efter före jag stoppar något i munnen.

När det gäller träningen så har jag varit duktig. Jag har tränat tre gånger under veckan som gått. Det har blivit dans och styrka för hela baletten (hu, vad dålig ordvits, men den bjuder jag på... hehe)

Vad har jag då planerat för veckan som kommer nu? Jag har planerat träning måndag - torsdag. På torsdag, fredag och lördag har vi planering med jobbet (dock på plats i Höllviken) så då får träningen anpassas efter det. Men träning ska det bli, dock inte i exakt planerat läge. Jag ska köra styrka, kondition, dans, yoga och kanske crossfit? :)

Maten är nästan planerad och jag tänkte snart dra till Willys och Maxi (de har viktväktarmat som inte finns på det första stället) och handla. Julen ska också städas undan och så ska jag en runda till tippen med en massa pappersåtervinning som inte åkt i tunnan. Så, vi hörs ikväll efter träningen.

Bæjó!

fredag, januari 06, 2012

Ledig dag idag och det borde firas med ett gymbesök, men det är röd dag i kalendern vilket innebär att (nästan) allt är stängt. Jag borde alltså, om jag orkar, knyta på mig skorna och ta en powerwalk eller liknande. Åh, så många lata ben i den här kroppen! :-P


Annars har jag en del jag "borde" göra på min lista. Jag älskar julen men nu ska den åter packas ner i sina lådor. Jag borde köra till tippen med lite skräp och jag borde tvätta ett par maskiner tvätt. Men... sen kommer den här lilla detaljen som kallas för "orka". Det är min lediga dag innan jobbehelg och då är det fullt legalt att slappa. Äsch, om jag känner mig själv så kommer allt vara klart innan kvällen, vilket innebär att jag bör sluta blogga nu. Japp, vi hörs.

Bæjó!

onsdag, januari 04, 2012

I´m back!

Dansgnistan återvände ikväll. Efter en massa skadeproblem och byte av träningsplatser så har jag egentligen aldrig hittat tillbaka till den känslan jag hade varje fredag kväll kl 17 när DansAerobics stod på schemat på SATS Malmö City. Vid ett tillfälle så sprang jag till och med den knappa kilometern dit för att jag skulle hinna till passet. Instruktören bara skakade på huvudet åt mina tokigheter.


Men det var om kvällens pass jag skulle berätta: På Oasen har de ett nytt danspass som heter Sh'Bam och innehåller en koreografi per låt. Det är underbart pass, en perfekt utmaning för mig med snurrar och hopp. Jag kommer nog att göra det till tradition. Det känns helt härligt att kunna hänga med trots den dåliga formen och att jag orkade hela vägen.

Annars har det varit ännu en fysisk dag på jobbet. Har burit och dragit på saker, kört traktor, förberett saker och tiden har flugit iväg. Det känns renande på något sätt att rensa ut och slänga. Så mycket saker det finns: gamla dammsugarmunstycken till dammsugare som för länge sedan kasserats, musfällor som inte funkar, gamla micksladdar från 70-talet och gamla, trasiga gardinstänger ingen tänkt använda men som ändå fortsätter existera. Fascinerande att tänka på vad de föremålen varit med om.

"Nu är det dags att tänka på refrängen". Den meningen har jag alltid velat använda, och nu är det ju sängdags. Vi hörs. Godnatt.

Bæjó!

tisdag, januari 03, 2012

Zumbatime!

Idag har jag provat Zumba för tredje gången (de andra gångerna var på SATS Entré just när Zumba-hypen var som störst och det var stört omöjligt att få plats på ett pass).Vi var ett litet gäng ikväll som dansade loss totalt och det var riktigt roligt. Tyvärr var det inte lika mycket utmanande som det var kul och jag kommer söka svårare koreografi och andra, hoppigare, pass. :-)

Men Zumban är inte det enda fysiska jag gjort idag. Jobbet har bjudit på en hel del lyft, kast och en skyffel (fyllde en SAND-låda med sand). Imorgon blir det lite mer lyft och kast när vi fortsätter den tidiga vårrensningen (det ska ju vara vinter ute, men det liknar mer vår). :-)

En sak som gjorde mig glad idag: snart börjar en ny säsong av "Biggest Loser", den senaste säsongen har precis slutat och så börjar en ny strax därpå. Nice. Det är nog det bästa motivationsprogrammet. Kan inte Bob Harper komma till Sverige och köra ett mördarpass? Det, om något, hade varit en utmaning. Eller?

Nu blir det lite "Dumb, Dumber" på TV. Vi hörs.

Bæjó!

måndag, januari 02, 2012

Nu ÄR vi igång!

Japp, nu har vi fått våra introduktioner och träningspass. Dags att köra igång... eller, det har vi faktiskt redan gjort. Jag fick ett helkroppspass och G fick två olika pass. Sen körde vi igenom dem separat. Jag körde lite extra kondition medan jag väntade på G, så det blev lite extra av det också. Nice. Imorgon blir det Zumba så jag måste fixa ett par nya aerobicsskor innan dess. Längtar redan! :)


Jag skrev tidigare att jag skulle vara ruskigt ärlig med er. Passade på att väga och mäta mig nu ikväll.

Resultatet (och startsiffrorna) är som följer:
Vikt: 79,8 kg (inte lika mycket som jag trodde, men illa nog)
Midja: 81 cm
Höfter: 104 cm (enbart 5 cm bredare än vad jag brukar ligga på)
Byst: 97 cm

Så, där har ni det. Svart på vitt. Vad som hänt på ett år utan ett gym och med en massa Polly. :-P Men, nu kör vi. Jag uppdaterar siffrorna en gång i veckan, men bloggen oftare. Ska försöka bli duktigare på att ta bilder också. :D

Vi hörs.
Bæjó!

Ikväll börjar vi!

Ikväll börjar vi projektet "hälsa 2012", men jag har redan fuskstartat med att äta hälsosamt idag. Jag och G har bokat möte med en PT på Oasen för att få en introduktion på deras maskiner ikväll så nu har jag bara kvar att mäta och väga mig för att kunna göra ordentliga uppföljningar. Som tur är så är man ingen nybörjare när det gäller gym. :)


Annars är årets första arbetsvecka igång och jag har fått gjort en massa småsaker som legat och väntat medan jag haft fokus på de stora händelserna i kyrkorna. Kyrksilvret och en silverstaty blev putsade, jag fick lämnat in tvätt som behövdes fixas snarast, det blev röjt efter helgerna och jag kommer fokusera på de små detaljerna under resten av veckan också. Dessutom har vi fått en container på plats så att vi kan röja i kyrkorna och i villan.

G:s föräldrar är ju också här på besök. De har njutit av julen, mellandagarna, nyår och nu har de ett par dagar kvar innan de flyger tillbaka till Ísland.

Nä, jag får väl börja hacka lite grönsaker till middagen. Vi hörs.

Bæjó!


söndag, januari 01, 2012

Gott Nytt År! :)

Nu kör vi! Nytt år! :)